Mit Gefühlen umgehenWie geht es dir?
Gefühle sind deine Reaktionen auf das, was du erlebst oder auch auf das, was du denkst. Einigen Menschen fällt es schwer, über Gefühle zu reden, anderen nicht.
Kennst du das? Du könntest weinen, lachen, schreien – alles gleichzeitig: Gefühle können heftig sein, überwältigend, verwirrend. Gefühle sind deine Reaktionen auf das, was du erlebst oder auch auf das, was du denkst. Einigen Menschen fällt es schwer, über Gefühle zu reden, anderen nicht.
Manchmal willst du vielleicht gar nicht, dass andere wissen, was du fühlst, weil du deine Gefühle selbst nicht erklären kannst oder sie dir peinlich sind.
Manche Gefühle sind schön, lustig, aufregend, manche machen Angst und beunruhigen. Wahrscheinlich hast du gelernt, mit den meisten deiner Gefühle umzugehen.
Vielleicht gelingt es dir manchmal nicht, deine Gefühle zu kontrollieren, aber eines ist klar: Du entscheidest, wie du sie ausdrückst und was du ihretwegen machst!
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Das hilft bei Wut:
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Achte darauf: Tu nichts, was dich selbst oder andere in Gefahr bringt oder verletzen kann.
Tief durchatmen und bis zehn zählen!
Eine Atempause kann helfen, deine innere Anspannung abzubauen. Dadurch kannst du dich beruhigen. Die Pause hilft dir das Richtige zu tun!
Sage deutlich STOPP!
Zum Beispiel kannst du sagen: „Hör auf damit, mich mit meinem falschen Namen anzusprechen, dass macht mich wütend!“ Damit verhinderst du, dass du vor Wut ausrastest und hast dennoch deutlich eine Grenze gesetzt. Anschließend kannst du aus der Situation, die dich so wütend macht, rausgehen.
Geh irgendwo hin (in einen Raum, in den Wald, in den Keller) und schreie laut!
Es kann sehr gut tun, die ganze Wut heraus zu brüllen. Das kann auch dein Kopfkissen sein.
Knete einen Anti – Wutball / Knautschball wenn du dich gerade nicht bewegen oder schreien kannst, weil du zum Beispiel in der Schule bist. Das hilft dir, deine Wut rauszulassen.
Weine dich bei einer guten Freundin oder einem guten Freund aus!
Es kann erleichternd sein, mit einem Menschen dem man vertraut zu sprechen und sich trösten zu lassen.
Geh raus oder mach Sport!
Manchen Menschen tut es gut, sich zu bewegen, wenn sie angespannt sind. Es hilft dabei sich abzuregen und klare Gedanken zu fassen.
Rede mit jemandem über deine Sorgen!
Reden erleichtert. Reden hilft, die eigenen Gefühle auszudrücken, Sorgen zu teilen und Hilfe zu finden.
Hör Musik und/oder tanze!
Es gibt Musik, die genau das ausdrückt, was du fühlst. Und tanzen kann helfen, auszudrücken, was man nicht in Worte fassen kann.
Rede mit der Person, die dich verletzt hat und sag ihr, was du fühlst!
Das macht nur Sinn, wenn du dich so weit beruhigt hast, dass du deine Gefühle in Ruhe mitteilen kannst. Auch nur dann, wenn du denkst, dass die andere Person dir zuhören wird.
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Tipps: Richtig streiten
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- Sag genau, was dich jetzt stört!
- Frage nach, ob du richtig verstanden wurdest!
- Beschreibe deine Gefühle (wütend, enttäuscht, traurig, überrascht, verletzt)!
- Erkläre, was du gerne anders hättest. Mache Vorschläge, wie sich etwas ändern könnte!
- Sei bereit, eine Einigung zu finden!
- Versuche, einen klaren Kopf zu behalten!
- Übernimm die Verantwortung für deinen Ton, deine Worte und dein Handeln!
- Höre dem/der anderen zu und lass ihn/sie ausreden!
- Schlage vor ein Streitpause einzulegen, wenn du dich zu aufgeregt fühlst!
- Beleidige oder verletze niemanden mit Absicht! Falls es doch passiert: Entschuldige dich ehrlich bei ihm/ihr!
